Sumber foto: PIXABAY
373Poker - Saat ini banyak sekali jenis diet yang efektif untuk menurunkan berat badan. Jika Anda termasuk salah satu orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan tetapi tetap ingin makan karbohidrat, mungkin Anda bisa mencoba teknik diet kentang. Banyak orang mengira bahwa diet penurunan berat badan harus menghindari karbohidrat. Bahkan jika tidak, tubuh membutuhkan karbohidrat sebagai energi saat Anda sedang diet.
Diet kentang bisa turun hingga satu pon, atau sekitar 0,45 kg, per hari jika hanya kentang biasa yang dimakan. Kentang tidak hanya efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan sistem kekebalan, kesehatan usus, dan menyediakan banyak nutrisi untuk membuat Anda tetap berenergi saat menurunkan berat badan.
Bagaimana melakukan diet kentang
Diet kentang adalah jenis diet yang sederhana dan mudah. Berikut beberapa aturan yang perlu Anda ketahui saat menjalani diet kentang:
Konsumsi kentang rebus saja.
Makan kentang selama tiga sampai lima hari.
Konsumsi kentang hingga 0,9 hingga 2,3 kg kentang setiap hari.
Jangan menambahkan kentang dengan makanan lain seperti bumbu dan topping seperti saus tomat, mentega, krim asam, dan keju.
Anda bisa menambahkan garam, tapi sebisa mungkin hindari.
Selama diet, minumlah hanya air putih, teh atau kopi tanpa gula.
Hindari olahraga berat dan rutin olahraga ringan.
Jika Anda perlu minum obat, minum obat secara teratur sesuai resep dokter Anda. Namun, hindari penggunaan suplemen apa pun yang tidak diresepkan.
Hal lain yang harus diperhatikan adalah cara memasak kentang untuk dikonsumsi. Hindari menggoreng kentang atau kentang yang terlalu banyak diproses. Merebus atau mengukus kentang adalah cara terbaik untuk mengolahnya.
Seberapa Efektifkah Diet Kentang untuk Menurunkan Berat Badan?
Sejauh ini, belum ada penelitian khusus tentang diet kentang yang dapat menurunkan berat badan hanya karena sangat rendah kalori. Namun, ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa hampir semua jenis diet yang membatasi kalori dapat menurunkan berat badan.
Meskipun mengonsumsi 2–5 0,9–2,3 kilogram kentang sehari sepertinya banyak, namun jumlah kalori yang Anda dapatkan hanya 530–1,300 kalori. Ini jauh lebih sedikit dari rata-rata asupan harian orang dewasa.
Menariknya, kentang mengandung senyawa proteinase inhibitor 2 yang membantu mengurangi rasa lapar dengan cara memperlambat pencernaan. Sebuah studi oleh Healthline menemukan bahwa tikus yang diobati dengan senyawa kentang ini mengonsumsi lebih sedikit makanan dan kehilangan lebih banyak berat badan daripada tikus yang tidak diobati. Namun, efek ini belum dipelajari pada manusia.
Meskipun diet kentang bisa efektif untuk menurunkan berat badan dalam jangka pendek, ini bukanlah solusi jangka panjang. Meskipun kentang kaya nutrisi, namun tidak mengandung semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan optimal. Selain itu, diet sangat rendah kalori terbukti dapat memperlambat metabolisme dan mengurangi massa otot.
Jika Anda memiliki penyakit tertentu tetapi ingin mencoba teknik diet ini, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar